アキレス腱が痛い

2024年3月3日の東京マラソンの前あたりから左足のアキレス腱のあたりをつまむと「痛！」と思うくらいの痛みが出るようになっていました。
原因は思い当たるものがない…。
今まで10年ほど走ってきて足底が痛くなることは何度もあったけれど、アキレス腱が痛いのは初めてだったので、何か無いか思い当たることを考えてみました。

１）ジョグは3年前から去年まで、レースでは履きすぎて履けなくなったミムラボでオーダーメイドしてもらったハンゾーを履いていました。
このハンゾー、さすが三村さん！と言わずにはいられないくらい足に負担のないシューズで、本当にめちゃくちゃ履きやすく故障もしなかったです。
ただ、あまりにも履き心地がよくて、愛用しすぎて靴の裏が半分以上はがれてしまったので、ジョグでは履けなくなりました。
＃街歩きにはまだ履いています。外反母趾がひどい私の足にもぴったりで、長時間歩いても痛くならないので、破れるまで履くと思います（笑）

あまりに履き心地がよいので、修理して欲しいと連絡をいれましたが、現在は修理は受け付けていないとのこと。
そして新規で作る場合はミムラボまでいくことを強くおすすめされておりました。
近かったらいくのになあ…。私の家からめちゃくちゃ遠い…。

２）１）のハンゾーでジョグができなくなったのでこの1年リーニンという中国製のシューズを履いて走っていました。
カーボン入りで、クッション性もあり速く走れるので気分がよくて、履きすぎてレースでは履けなくなったリーニンをジョグにも利用し始めた、という感じです。
この靴をはいたあと、なんとなくふくらはぎが張っているのはうっすら感じていました。

３）レースやレース前の30kmPR,20kmPR,10kmPRをナイキのアルファフライでこの3年ほどしていました。ふくらはぎにひどい張りを感じていたので、私の走り方はふくらはぎに負担がかかる走り方なのだと思います。その蓄積疲労の可能性もあるな、と思っていました。

3/3東京マラソン以降、
3/17：駅伝2km
水曜の競技場のポイント練習3-4回
京都トレイルで5時間ほどゆるゆるLSD
4/7ハーフマラソン大会出場
くらいがこの1ヶ月半の活動であとはゆるゆるジョグばかりしてきました。
痛み出してから1ヶ月半は経過しているのに痛みがひかないなあ、という感覚がありましたが、Youtubeでアキレス腱炎になった場合、1回あたり3回ふくらはぎを段差を使ってのばす運動を1日3回、最低2週間続けるとよくなる、と言っているのを見たので、時間がある時にやってみました。
すると今日、久々にアキレス腱のあたりをつまんでみたところ、まったく痛くない！
この運動をし始めて1週間あたりの時にはまだ痛みがあったように思ったのだけれど、2週間目に突入したところ（しかも1日3回はやって無くてしてても1日1回するのを2-3日に1回思い出してやっている程度だったのに）それでも改善しているように思います。
恐るべしYoutube！
とはいえ、きついポイント練習はやっていないので、また経過を記載しようと思います。
→その後、4/21に1.2km×5回走る4人で襷をつなぐリレーに出ました。だいたい1km3'53-4'02あたりで走りました。
1-3本目は3分台で走れたけれど、4本目、5本目は私のみ多く走るためにレスト2人分（1-3本目は3人分の待ちあり）でした。
今の時期にしてはなかなかしんどいペースだったけれど、痛みは出ませんでした。
その次の日にキロ6分半でジョグしたときに、足が重くてちょっとアキレス腱、痛いかも？と思ったもののつまんでも痛みはほぼない。
やっぱりかなり良くなっている、というか治りかけている気がする。
そのかわりふくらはぎ伸ばしの運動は毎日最低1回はやるようにはしています。
もうしばらく様子をみます。かなり痛かったのにこんなに簡単なふくらはぎ伸ばしの運動で治るとはまだちょっと信じられないので…。
→その後、4/24に400m@4'00*20本つなぎ200mJogを雨の中したあと、アキレス腱が痛むようになりました。
どうやらスピードがでる練習をたくさんすると痛みがでるようです。
→4/27のポイント練習は痛みが出たので、3km@4'30→2km@4'20→1km4'11を本当は2セットしたかったのですが、痛みが最初から出ていたので1セットでやめました。
→4/28の10kmJogの最初からもうアキレス腱が痛かったので本当なら20km走りたかったけれど、10kmでやめました。10kmでも十分痛かったです。
→4/29はアキレス腱が痛かったのでノーラン。
→4/30は2日連続走らないと太りそうなので10kmをキロ7でJog。少し痛い時もあったけれど、さすがにキロ7だと大丈夫そう。
→5/1は競技場の日だけれど、一日雨だったこともあり、競技場はお休みすることに。
何より先週競技場に行って雨の中、つい楽しくてメニューを予定以上にこなしてしまって、次の日からすごく痛くなったから、私のことだから行ったらメニューやりたくなっちゃうし我慢。オフシーズンだし、焦っても仕方ない。
→GWの5/3に近くの山をランニング。20kmちょい。キロ6以上遅く走ったのにその次の日からかなりの痛みが。
→GWの5/4-5/5はノーラン。なんなら歩いても痛みが出ていて怖くなってきた
→5/6に痛みが引いたかな、と思いJogに出てみる。1kmで痛みが発生。しかたなく9km歩いた。合計1時間45分くらい歩いた。でもちょっと痛みがある…。
→5/7ノーランで我慢。でも歩いても前日痛みがでたので急いでスポーツ整形の病院の予約を入れた。 →5/8は10kmキロ6分半のJog。痛みはない。よかった。
→5/9スポーツ整形の病院に行った。レントゲン両足（左右の差を調べるため両足を撮られた）とエコー。レントゲンは問題無しとのこと。エコーでアキレス腱滑液包炎との診断が。
アキレス腱自体には炎症はなく問題ないが、アキレス腱滑液包炎がひどくなるとアキレス腱も炎症が起こるとのこと。
走っても良いか聞いたところ、左足の外反母趾が右よりひどく、扁平足であること。それが原因で今回の炎症が起こっていると思うので、原因が取り除かれないとひどくなる一方である、と言われた。
1週間後にリハビリの予約とインソールを保険でつくれるので予約を薦められた。歩いてもいい、とのことなので歩く予定。
→痛い日は歩いて、（10km歩くのに1時間40分！長い！）走れる日はキロ7で走って…様子を見ているけれど、今のところポイント練習をしなければ、キロ7ならなんとか10km走ってもちょっとした痛み程度で大丈夫そう。
今月末までなんとかジョグで耐えたらすっきり痛みがひかないかなあ…。